jak cwiczyc partie

[...] dobrze zbudowane itp ale Klatka Wygląda tragicznie Nie mam górnej masy mięśni klatki tylko dolna cześć tak samo jest z środkiem klatki nie mam małego przedziałka tylko widać jak mięśnie są daleko od siebie ..W koszulce z boku wygląda to tragicznie jak bym się zapadł u góry:(:(.zaczynam ćwiczyć po 3 latach przerwy, bardzo proszę o poradę jak [...]

Witam, chciała bym zacząć prowadzić swój dziennik, ponieważ szukam pomocy co do diety a także jakich kol wiek wskazówek co do ćwiczeń. Zacznę od treningu fizycznego. Jestem szczupłą osobą (niżej podaje dokładne parametry), ale uwielbiam ćwiczyć i dobrze się czuć. Zwłaszcza teraz gdy są wakacje i mam na to czas. Ćwiczę regularnie od miesiąca. [...]

Witam ! Już prawie 3 lata mam styczność z ciężarami , ale wiecie jak to jest jak się dorwie dzieciak do ciężarków ... Macha żelastwem ale sam nie wie po co ;) . Od stycznia 2012 zacząłem ćwiczyć troszkę lepiej ... Próbowałem jeść lepiej , ćwiczyć systematycznie itd . Teraz chcę zacząć ćwiczyć splitem na masę . I teraz pojawia się moja prośba :) . [...]

[...] cos w stylu zakwasow tylko ze nie jest to mocny bol to to oznacza ze trening byl udany i dobrze wytrenowalem miesnie czy wrecz odwrotnie ze za bardzo je katuje i co jak tak powinienem zmienic. Zmniejszyc liczbe serii?(dodam ze robie rozgrzewke) i nie czuje tlyko barkow. 2. masa niby przyszla jakies 3 kilo w miesiac ale z tego moze polowa [...]

Witam.wrzucę tutaj trening jaki robilem od miesiąca ,ale za dużo tego wszystkiego naraz wiec pod koniec nie dawałem rady.Chciałbym cwiczyc każdego dnia 2 partie mieśni tylko nie wim co z czym połączyc? moj cel masa 180 cm 70 kg.Mogę cwiczyc pn,wt,sr,czw tylko w te dni.Prosiłbym jescze o dopisanie co robic na brzuch przy budowaniu masy,aby go nie [...]

[...] nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, hantle, modlitewnik, jakieś 60kg obciążenia z zamiarem zwiększenia) Dieta : w planie (na razie po prostu jem dużo więcej z naciskiem na białko trochę mniej na węgle staram się omijać tłuszcze) [...]

Mam 15 lat 188 cm, 75 kg i gram w siatke. Nie chce być jak Greg Kovac :D, ale zalezy mi żeby przybrać na masie i nabrać siły. Zaczynam ćwiczyć i mam pare pytanek. Kupiłem sobie masówke Whey Mass Gain i nie wiem czy moge do tego brać HMB ?? Po ilu tygodniach będę mógł zobaczyć pierwsze widoczne efekty ?? Czy muszę mieć odpowiednią dietę, aby [...]

[...] o mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14-15 lat Waga: ok. 65kg Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa, potem rzeźba Staż treningowy na słowni: Posiadam siłownię w domu, zrobił ją tata jak byłem jeszcze mały. Od 13 lat wpadałem tam, pomachałem sobie trochę i zostawiałem. Brak motywacji było :) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, piłka koszykowa, (hobby) [...]

Siema od czwatku chce zaczac redukcje wiec jutro chce sobie kupic jakis spalacz tak do 60zł jutro chce rozpisac diete sobie i bym wystawił jakby jakies błedy były to do poprawki moim celem jest zgubienie tłuszczu w okilicach bioder i nóg niestety mam taką damską genetyke zeby poprwic mój wygląd Teraz cos o sobie cwiecze 15 miesiecy w styczniu [...]

[...] Uginanie ramion na przemian 4s (6-12 pwt) - Uginanie ramion chwytem młotowym 4s (6-12 pwt) - Nawijanie sznurka na drążek (myślę, że wszyscy wiedzą o co chodzi :P. Nie wiem, jak to się fachowo nazywa) Czwartek, piątek i sobota od początku jadę i niedziela wolna. Mam zamiar zamiast tego ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek (oczywiście ćwiczenia [...]

[...] na luzie, bez nastawienia na wielką masę. Robię klatkę po dwie serie 10-12 powtórzeń, najpierw płasko, potem skos w dół, skos w górę na najwyższym kącie, czyli prawie jakbym siedział, potem jeszcze dwa skosy dodatnie. Łącznie 5 położeń na klatkę. Do tego chcę dołożyć barki, biceps i triceps. Czy dobrze będzie połączyć: 1 dzień: klatka + [...]

[...] na silownie chodze od listopada 2008 roku, byl to moj pierwszy powazny kontakt z silownia, przed rozpoczeciem treningow postanowilem nieco sie podszkolic i dowiedziec jak skutecznie cwiczyc, trafilem na sfd i znalazlem post o tym ze na poczatku trzeba zrobic trening obiegowy, poparlo to kilka osob na silowni na ktora uczesczam wiec tak [...]

[...] - na drugą ten sam zestaw ćwiczeń 30sek odpoczynku podnoszenie hentelka(8kg) obiema rękoma)góra dół...x100 puźniej wyciskanie z przed klatki piersiowej x40 DIETA: nie mam jakiejś diety ale uważam na to co jem nie jadam,nie pije chipsów,batonów,coli itd i jakiejś tam chemi słodycze w małych ilościach dziennie(2 cukierki czekoladowe) obiady: [...]

Mam jedno pytanie jak polaczyc aeroby z silownia? Cwiczylem kiedys duzo, ale glownie na mese. Niecwiczylem ponad rok, a z powodu siedzacej pracy i niewlasciwej diety obroslem troche w tluszcz, ktory zamierzam zrzucic, ale nie chce tracic na miesniach. Czytalem troche o diecie i oczywiscie zaczynam ja stosowac, potem zamierzam dorzucic pare supli. [...]

[...] co drugi dzień ale postanowiłem wnieść pewne zmiany zwłaszcza ze partie miesni ktore bede trenował wymagają 4 dni treningu w tygodniu(rozpiska na dole) i moje pytanie, jak najlepiej ustalić dni nietreningowe ? Druga rzecz to co myślicie o moim planie treningowym? Zamierzam zacząc cwiczyc ze zmianą obciazenia podczas serii,wczesniej [...]

Siemanko na silowni cwiczylem tak od czasu do czasu ale teraz chce to bardziej robic na powaznie :) dlatego chcialbym zebyscie ocenili moj trening i wniesli jakies poprawki jak bedzie trzeba. Biceps, Barki : cwicze ta partie co 6 dni BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (sztanga lamana) 3x UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] że mój temat może odwiedzić wielu doświadczonych sportowców i ludzi mających dużą wiedze chciałbym zadać pewne pytanie. Przeglądając forum natknąłem się na treningi takie jak ACT (tutaj wyczaiłem,że jest to po prostu taki zwyczajny trening ogólnorozwojowy) czy FBW. Przez ten okres, który ćwiczyłem zawsze ćwiczyłem wg. takich planów jaki [...]

[...] 8kg, obecnie ważę 85 kilogramów - czuje się znacznie lepiej, mam lepszą kondycję. Niestety strata 12 kilogramów sprawiła że przy moim wzroście i sylwetce obecnie wyglądam jak "przecinek". Mówie stop, trzeba coś zrobić po raz drugi i ląduje na SFD. Zakupiłem ławeczkę kelton home, sztangietki, gryf, obciążenia od dwóch tygodni jestem na etapie [...]

Ten plan który za chwilke zobaczycie z obserwacji mojego ciala gdy jeszcze cwiczylem (jakies rok temu) dziala na mnie znacznie lepiej niz mialbym wykonywac dana partie miesniowa raz w tygodiu , gdy zaczolem jechac tym planem zaczolem zauwazac widoczne przyrosty. Potem przestalem cwiczyc a teraz postanowilem ze zaczne wiec zrobilem rozpiske mojego [...]

[...] raczej walka, aby nie było jeszcze gorzej niż jest mam jednak pewne ambicje, co do zdobycia odrobiny masy. Idzie to opornie, bo chyba jestem typowym hardgainerem (nie wiem jak to się pisze) dodatkowo ciężka praca zawodowa, rodzina, dom, itp. Zawsze byłem drobny i chudy. Teraz po 17 miesiącach ćwiczeń z 69 kilogramów dotarłem do wagi 74. Teraz [...]